15°C, vent faible, il n'en fallait pas davantage pour me motiver à rouler dans les conditions du record sur la belle véloroute auboise, je ne m'attendais pas vraiment aux résultats qui suivent, bien que depuis 2 ou 3 semaines je me sente des 'fourmis dans les jambes'...résultats:
ALLER : léger vent favorable.
portion [1-2] (St Julien les Villas – Lusigny)
15,22km en 35:12 – moy 25.0 – FcMoy 122p/mn
portion [2-3] (Lusigny – entrée forêt)
4,73km en 11:26 – moy 24,8 – FcMoy 130p/mn
portion [3-4] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 17:50 – moy 24,5 – FcMoy 125p/mn
portion [4-5] (sortie forêt – Port Dienville)
16,53km en 36:44 – moy 27,0 – FcMoy 119p/mn
RETOUR : léger vent contraire
portion [5-4] (Port Dienville – entrée forêt)
16,53 km en 39:31 – moy 25,0 – FcMoy 129 p/mn
portion [4-3] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 18 :34 – moy 23,8 – FcMoy 126p/mn
portion [3-2] (sortie forêt – Lusigny)
4,73km en 11 :07 – moy 25,8 – FcMoy 121p/mn
Portion [2-1] (Lusigny – St Julien les Villas )
15,22 km en 37:07 – moy 24,6 – FcMoy 125p/mn
Total : 87,72 km en 3h27min:33 sec – moy 25,4 - FcMoy 124p/mn.
HR (Heart Rate, en %de FCMax) pendant ces 3h27: 69% de FCM
Temps inférieur de 23 minutes à mon test, 1 mois avant mon Record drafté des 24 Heures au Mans, 3h50min 03 sec. à l'époque avec conditions identiques le 17 mai 2008, et de 13 minutes à mon test du samedi 07 mars dernier.
RECORDS PULVERISES !
J'ai également travaillé avec une fréquence cardiaque moyenne 6 pulsations inférieure à celle du 07mars (124 contre 130), et ai fini très frais. Fréquence cardiaque d'ailleurs proche de celle tenue sur un 24 heures, à 69% de FCM.
J'avais oublié de préciser que ma meilleur performance datait du 23 aout 2008, soit 15 jours avant Montréal au sommet de ma forme 2008 avec 3h34' 39s (moyenne 24,5) soit 7' de plus qu'hier.
Les chiffres prouvent également, en isolant les portions non piégeuses de passage en forêt, qu'à 124p/mn seulement, je suis capable de rouler plusieurs heures à 26 de moyenne sur des portions rectilignes, même avec du vent si on fait la moyenne dans les deux sens, (sur un enrobé correct) ce qui me fait réfléchir pour m'attaquer aux records des 6 heures et des 12 heures par la suite. Cette constattion est fondamentale.
Ce matin au lendemain déjà, j'ai l'impression que je pourrai faire mieux si j'y retourne tellement mon effort était 'en-dedans'.
ALLER : léger vent favorable.
portion [1-2] (St Julien les Villas – Lusigny)
15,22km en 35:12 – moy 25.0 – FcMoy 122p/mn
portion [2-3] (Lusigny – entrée forêt)
4,73km en 11:26 – moy 24,8 – FcMoy 130p/mn
portion [3-4] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 17:50 – moy 24,5 – FcMoy 125p/mn
portion [4-5] (sortie forêt – Port Dienville)
16,53km en 36:44 – moy 27,0 – FcMoy 119p/mn
RETOUR : léger vent contraire
portion [5-4] (Port Dienville – entrée forêt)
16,53 km en 39:31 – moy 25,0 – FcMoy 129 p/mn
portion [4-3] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 18 :34 – moy 23,8 – FcMoy 126p/mn
portion [3-2] (sortie forêt – Lusigny)
4,73km en 11 :07 – moy 25,8 – FcMoy 121p/mn
Portion [2-1] (Lusigny – St Julien les Villas )
15,22 km en 37:07 – moy 24,6 – FcMoy 125p/mn
Total : 87,72 km en 3h27min:33 sec – moy 25,4 - FcMoy 124p/mn.
HR (Heart Rate, en %de FCMax) pendant ces 3h27: 69% de FCM
Temps inférieur de 23 minutes à mon test, 1 mois avant mon Record drafté des 24 Heures au Mans, 3h50min 03 sec. à l'époque avec conditions identiques le 17 mai 2008, et de 13 minutes à mon test du samedi 07 mars dernier.
RECORDS PULVERISES !
J'ai également travaillé avec une fréquence cardiaque moyenne 6 pulsations inférieure à celle du 07mars (124 contre 130), et ai fini très frais. Fréquence cardiaque d'ailleurs proche de celle tenue sur un 24 heures, à 69% de FCM.
J'avais oublié de préciser que ma meilleur performance datait du 23 aout 2008, soit 15 jours avant Montréal au sommet de ma forme 2008 avec 3h34' 39s (moyenne 24,5) soit 7' de plus qu'hier.
Les chiffres prouvent également, en isolant les portions non piégeuses de passage en forêt, qu'à 124p/mn seulement, je suis capable de rouler plusieurs heures à 26 de moyenne sur des portions rectilignes, même avec du vent si on fait la moyenne dans les deux sens, (sur un enrobé correct) ce qui me fait réfléchir pour m'attaquer aux records des 6 heures et des 12 heures par la suite. Cette constattion est fondamentale.
Ce matin au lendemain déjà, j'ai l'impression que je pourrai faire mieux si j'y retourne tellement mon effort était 'en-dedans'.
