Le voici mon entraineur:

Vidéo d'une minute pour présenter celui qui me force à aller plus loin...et courir à ses cotés, même fatigué il faut suivre, progrès assurés.

Pour la beauté de cet animal, elle s'explique par son père Roméo ici et ici , 3 fois champion de France du standard de la race, en 2005, 2006, 2007.

Du bonheur de vivre et voyager avec ce chein.
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# Posted on Thursday, 09 April 2009 at 3:10 PM

FOOTING de 9km environ 3 fois par semaine avec mon braque de Weimar

Lorsqu'on a comme chien un braque de Weimar, on se doit de bouger beaucoup.

Le chien réclame 1 heure d'activité physique par jour pour être heureux, soit 30 min le matin et 30 min le soir, ou alors 45 minutes en 1 seule fois minimum,

C'est pour ceci que j'incorpore depuis 2 ans plusieurs footing par semaine avec travail de fartlek léger en cotes, fractionné léger quoi, excellent pour développer force et puissance.

La plupart de temps je cours le soir après un entrainement de roller.




Ceci permet d'habituer le corps à mieux supporter la fatigue, à ne pas renoncer, car le chien m'oblige a me créer une séance supplémentaire en quelque sorte par jour, tot le matin, tard le soir.

Pour l'ultra-roller, il s'agit de développer une accoutumance à ce genre d'effort qui bien souvent, m'oblige à courir la nuit avec le chien, pas besoin de somnifère par la suite et divorce assuré à court terme ! je plaisante:

Petite vidéo de 45'' pour accompagner ce texte, j'habite un endroit qui motive à sortir de chez soi, voyez plutot...


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# Posted on Monday, 06 April 2009 at 5:51 PM

Edited on Monday, 06 April 2009 at 6:07 PM

Samedi 4 avril, test sur la vélovoie des 3 lacs (Aube)... RECORDS PULVERISES !

Samedi 4 avril, test sur la vélovoie des 3 lacs (Aube)... RECORDS PULVERISES !
15°C, vent faible, il n'en fallait pas davantage pour me motiver à rouler dans les conditions du record sur la belle véloroute auboise, je ne m'attendais pas vraiment aux résultats qui suivent, bien que depuis 2 ou 3 semaines je me sente des 'fourmis dans les jambes'...résultats:

ALLER : léger vent favorable.
portion [1-2] (St Julien les Villas – Lusigny)
15,22km en 35:12 – moy 25.0 – FcMoy 122p/mn
portion [2-3] (Lusigny – entrée forêt)
4,73km en 11:26 – moy 24,8 – FcMoy 130p/mn
portion [3-4] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 17:50 – moy 24,5 – FcMoy 125p/mn
portion [4-5] (sortie forêt – Port Dienville)
16,53km en 36:44 – moy 27,0 – FcMoy 119p/mn

RETOUR : léger vent contraire
portion [5-4] (Port Dienville – entrée forêt)
16,53 km en 39:31 – moy 25,0 – FcMoy 129 p/mn
portion [4-3] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 18 :34 – moy 23,8 – FcMoy 126p/mn
portion [3-2] (sortie forêt – Lusigny)
4,73km en 11 :07 – moy 25,8 – FcMoy 121p/mn
Portion [2-1] (Lusigny – St Julien les Villas )
15,22 km en 37:07 – moy 24,6 – FcMoy 125p/mn

Total : 87,72 km en 3h27min:33 sec – moy 25,4 - FcMoy 124p/mn.
HR (Heart Rate, en %de FCMax) pendant ces 3h27: 69% de FCM

Temps inférieur de 23 minutes à mon test, 1 mois avant mon Record drafté des 24 Heures au Mans, 3h50min 03 sec. à l'époque avec conditions identiques le 17 mai 2008, et de 13 minutes à mon test du samedi 07 mars dernier.
RECORDS PULVERISES !
J'ai également travaillé avec une fréquence cardiaque moyenne 6 pulsations inférieure à celle du 07mars (124 contre 130), et ai fini très frais. Fréquence cardiaque d'ailleurs proche de celle tenue sur un 24 heures, à 69% de FCM.

J'avais oublié de préciser que ma meilleur performance datait du 23 aout 2008, soit 15 jours avant Montréal au sommet de ma forme 2008 avec 3h34' 39s (moyenne 24,5) soit 7' de plus qu'hier.

Les chiffres prouvent également, en isolant les portions non piégeuses de passage en forêt, qu'à 124p/mn seulement, je suis capable de rouler plusieurs heures à 26 de moyenne sur des portions rectilignes, même avec du vent si on fait la moyenne dans les deux sens, (sur un enrobé correct) ce qui me fait réfléchir pour m'attaquer aux records des 6 heures et des 12 heures par la suite. Cette constattion est fondamentale.

Ce matin au lendemain déjà, j'ai l'impression que je pourrai faire mieux si j'y retourne tellement mon effort était 'en-dedans'.
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# Posted on Sunday, 05 April 2009 at 2:59 AM

Edited on Monday, 06 April 2009 at 9:14 PM

La véloroute Vaux-Le Saussois à roller (section Vaux-Bazarnes 15km)

Voilà une vidéo créée pour montrer un des principaux 'axes verts' sur lesquels les patineurs de l'Yonne s'entrainent depuis avril 2002 !
Les commentaires sous forme de clins d'oeil envers mes amis et amies québécois que j'ai hâte de revoir à l'occasion des 24 heures roller de Montréal les 6 & 7 juin prochains sont sur fond sonore dont je ne citerai pas les auteurs, tant j'ai eu plusieurs fois des problèmes avec les droits auparavant.

J'ai du m'y reprendre à plusieurs fois pour parvenir à mettre en ligne une vidéo agréable, sans me faire censurer la bande sonore...normal que le dernier album de U2 No Line On The Horizon soit protégé, mais dommage....
Voici les bandes qui figuraient sur la première vidéos. Magnificent, Moment Of Surrender, Unknown Caller, magnifiques non ?

Voilà mon cadre de vie au passage, un bonheur sans cesse renouvelé tant la véloroute est agréable à parcourir le soir après une journée de travail, elle débute à 600 mètres de chez moi.

Le WE pour faire des chronos sur des portions moins fréquentées et plus rectilignes, je parcours les 90km A/R de la vélovoie vers Troyes à 1 heure de chez moi, c'est plus efficace pour le physique, et plus révélateur de l'état de forme.
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# Posted on Friday, 03 April 2009 at 5:19 PM