A chaque test UN NOUVEAU RECORD ! Je ne pensais pas les 3h20 minutes réalisables seul sur les 88km en tenant un rythme cardiaque de 'rando' !
Jeudi 30 avril 2009, à nouveau un après midi de rêve pour un nouveau test à FC cardiaque proche de celle tenue sur un 12h/24h et toujours sur la superbe vélovoie Auboise !
Les genoux sont encore fragiles, car mes performances ne cessent de s'améliorer depuis début mars, les résultats encourageant ne poussent pas à se reposer, de plus les 24H de Montréal sont dans 5 semaines.
Les récentes séances de fractionné en côte m'ont bien affûté.
conditions idéales 16/18°C, vent faible, soleil.ALLER : léger vent défavorable.portion [1-2] (St Julien les Villas – Lusigny)
15,22km en 35:23 – moy 25.8 – FcMoy 126p/mnportion [2-3] (Lusigny – entrée forêt)
4,73km en 10:50 – moy 26,0 – FcMoy 138p/mnportion [3-4] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 18:47 – moy 23,3 – FcMoy 122p/mnportion [4-5] (sortie forêt – Port Dienville)
16,53km en 37:24 – moy 26,5 – FcMoy 124p/mnRETOUR : léger vent favorableportion [5-4] (Port Dienville – entrée forêt)
16,53 km en 36:16 – moy 27,4 – FcMoy 126 p/mnportion [4-3] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 18 :25 – moy 23,7 – FcMoy 126p/mnportion [3-2] (sortie forêt – Lusigny)
4,73km en 10:05 – moy 28,3 – FcMoy 124p/mnPortion [2-1] (Lusigny – St Julien les Villas )
15,22 km en 33:24 – moy 27,3 – FcMoy 129p/mnTotal : 87,72 km en 3h20min:43 sec – NOUVEAU RECORD à la moyenne de 26,2 - FcMoy 126p/mn.
HR (Heart Rate, en %de FCMax) pendant ces 3h20: 70% de FCMTemps
inférieur de 2 minutes à mon précédent record du 19 avril,
près de 7 minutes à celui du samedi 4 avril, de
14 minutes à mon record 2008 juste avant les 24H de Montréal ! de 21 minutes à mon test du samedi 07 mars, et de
30 minutes à mon test du 17 mai 2008 avant mon record aux 24H du Mans...
Portions glissantes en zones [3-4] sous les arbres, causes pluie incessantes de ces derniers jours, nombreuses brindilles, là encore une perte de temps.
Diamètre de roues utilisé : 104mm
Les chiffres prouvent également, en laissant de côté les portions 'piégeuses' de passage en forêt (exemple en prenant comme référence les digues exposées aux vents portions [4-5] forêt/Port Dienville), qu'à 125 p/mn seulement ! soit 70% de FCM, je suis capable de rouler plusieurs heures à 27 de moyenne sur des portions rectilignes, même avec du vent, si on fait la moyenne dans les deux sens, (sur un enrobé correct) Peu de fatigue donc, ce genre d'entrainement ne sert pas à se mettre dans le rouge (je me force à ne pas dépasser les 70% de FCM), mais juste à habituer le corps à 'mémoriser' et tenir une position aéro le plus longtemps possible, dans le vrai record des 24h, le 'DRAFTING' est à jeter aux oubliettes..
...Des souvenirs m'empoignent,
Ce lac qu'il était beau:
C'est là que se rejoignent
La terre le ciel el l'eau.
Bon je dois maintenant traduire en français les formulaires de demande d'inscription dans le livre Guiness des Records pour la tentative de septembre :-( je m'en occupe Pascal ;-)
