SAMEDI 23 MAI 2009, nouveau test sur 88KM: NOUVEAU RECORD, et le plaisir avant tout !!

SAMEDI 23 MAI 2009, nouveau test sur 88KM: NOUVEAU RECORD, et le plaisir avant tout !!
SAMEDI 23 MAI 2009 'rando rapide, plaisir de la glisse'

beaucoup de plaisir et...UN NOUVEAU RECORD ! Seulement 48 heures après les 88km parcourus sous une pluie continue (j'en ai senti les effets quand même en fin de sortie) Je ne pensais pas les 3h18 minutes réalisables seul aujourd'hui, surtout avec le vent qui soufflait !
Une fréquence cardiaque moyenne (129p/mn) supérieure à de 10/12 p/mn à celle tenue sur un 24h.
A deux semaines des 24h de Montréal, ce test a valeur de référence.
Bonne conditions 20/22°C, mais vent bien présent sur les digues, soleil, un peu de pluie sur qq kilomètres vers Dienville,

ALLER : vent défavorable.
portion [1-2] (St Julien les Villas – Lusigny)
15,22km en 35:45 – moy 25.3 – FcMoy 127p/mn
portion [2-3] (Lusigny – entrée forêt)
4,73km en 11:38 – moy 24,4 – FcMoy 136p/mn
portion [3-4] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 17:44 – moy 24,5 – FcMoy 128p/mn
portion [4-5] (sortie forêt – Port Dienville)
16,53km en 38:28 – moy 25,8 – FcMoy 126p/mn

RETOUR : vent favorable
portion [5-4] (Port Dienville – entrée forêt)
16,53 km en 35:51 – moy 27,7 – FcMoy 129 p/mn
portion [4-3] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 17:08 – moy 25,5 – FcMoy 134p/mn
portion [3-2] (sortie forêt – Lusigny)
4,73km en 09:32 – moy 29,9 – FcMoy 126p/mn
Portion [2-1] (Lusigny – St Julien les Villas )
15,22 km en 32:48 – moy 27,7 – FcMoy 130p/mn

Total : 87,72 km en 3h18min:56 sec – NOUVEAU RECORD à la moyenne de 26,5 - FcMoy 129p/mn.
HR (Heart Rate, en %de FCMax) pendant ces 3h18: 73% de FCM

REGULARITE:
aller : 43.9km en 1h43'35'' à la moyenne de 25.4 FCmoy 129p/mn
retour: 43.9km en 1h35'19'' à la moyenne de 27.6 FCmoy 129p/mn

Temps encore inférieur de 2 minutes à mon précédent record du 30 avril,de 9 minutes à celui du 4 avril le premier sous la barre (psychologique) des 3h30' ! de 16 minutes à mon record 2008 juste avant les 24H de Montréal !, et de 32 minutes à mon test du 17 mai 2008 avant mon record aux 24H du Mans !...
Portions bien sèches cette fois, en zones [3-4] sous les arbres, peu de temps perdu dans cette partie sinueuse.

Diamètre de roues utilisé : 108mm

Ce genre d'entrainement ne sert pas à se mettre dans le rouge (je me force à rester autour des 70% de FCM), et sert surtout à habituer le corps à bien 'mémoriser' la position aéro, qui me fait gagner à elle seule, une grande partie des minutes depuis l'an dernier, plus d'une demi-heure !
Ces sorties répétées situent également bien la performance et les progrès du système cardio-vasculaire, seul contre les éléments, on ne peut pas bluffer.

en roulant à nouveau sur les berges de ces 3 lacs, comment ne pas songer à Alphonse de Lamartine, et citer cet extrait de 'Le Lac':

[...Ô temps suspend ton vol, et vous heures propices,
Suspendez votre cours,
Laissez nous savourer les rapides délices
Des plus beaux de nos jours...]

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# Posted on Sunday, 24 May 2009 at 1:32 AM

Edited on Sunday, 24 May 2009 at 3:57 AM

du 3 au 8 juin, pour les 24h: Je reviendrai à Montréal (séquence émotion...)

Charmant accent Québécois de l'animatrice Julie Snyder en présentatrice, cette vidéo émouvante m'a fait pleurer nombre de fois...

Je reviendrai à Montréal
Dans un grand Boeing bleu de mer
J'ai besoin de revoir l'hiver
Et ses aurores boréales

J'ai besoin de cette lumière
Descendue droit du Labrador
Et qui fait neiger sur l'hiver
Des roses bleues, des roses d'or

Dans le silence de l'hiver
Je veux revoir ce lac étrange
Entre le cristal et le verre
Où viennent se poser des anges

Je reviendrai à Montréal
Ecouter le vent de la mer
Se briser comme un grand cheval
Sur les remparts blancs de l'hiver

Je veux revoir le long désert
Des rues qui n'en finissent pas
Qui vont jusqu'au bout de l'hiver
Sans qu'il y ait trace de pas

J'ai besoin de sentir le froid
Mourir au fond de chaque pierre
Et rejaillir au bord des toits
Comme des glaçons de bonbons clairs

Je reviendrai à Montréal
Dans un grand Boeing bleu de mer
Je reviendrai à Montréal
Me marier avec l'hiver
Me marier avec l'hiver

paroles: Daniel Thibon musique: Robert Charlebois
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# Posted on Saturday, 23 May 2009 at 1:12 PM

Edited on Sunday, 24 May 2009 at 12:46 AM

JEUDI 21 MAI TEST SOUS LA PLUIE SUR 88KM EN CONTINU

JEUDI 21 MAI TEST SOUS LA PLUIE SUR 88KM EN CONTINU
Jeudi 21 mai 2009, contrairement aux conditions habituelles, sous une pluie battante, un nouveau test sur 88km, à FC cardiaque proche de celle tenue sur un 24h soit environ 65% de FCMax (moyenne 115p/mn) et toujours sur la superbe vélovoie Auboise !
Les genoux sont solides , mes performances ne cessent de s'améliorer depuis début mars, mêmes si mes courses de 6h depuis le début de saison ne m'ont pas motivées, et dans les dernières j'ai préféré sagement renoncer.
De plus les 24H de Montréal sont dans 2 semaines.
Les récentes séances de fractionné en côte m'ont bien affûté.
Température 18/20°C, vent moyen, pluie continue, voie glissante surtout avec un panachage Matter F1/Image F1.
ALLER : vent favorable.
portion [1-2] (St Julien les Villas – Lusigny)
15,22km en 37:30 – moy 24.3 – FcMoy 120p/mn
portion [2-3] (Lusigny – entrée forêt)
4,73km en 12:12 – moy 23,4 – FcMoy 122p/mn
portion [3-4] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 21:08 – moy 20,6 – FcMoy 110p/mn
portion [4-5] (sortie forêt – Port Dienville)
16,53km en 39:06 – moy 25,4 – FcMoy 110p/mn

RETOUR : vent défavorable
portion [5-4] (Port Dienville – entrée forêt)
16,53 km en 41:29 – moy 23,9 – FcMoy 120 p/mn
portion [4-3] (traversée bois + Géraudot)
7,35km en 20:58 – moy 20,8 – FcMoy 111 p/mn
portion [3-2] (sortie forêt – Lusigny)
4,73km en 11:17 – moy 24,9 – FcMoy 108p/mn
Portion [2-1] (Lusigny – St Julien les Villas )
15,22 km en 37:59 – moy 24,0 – FcMoy 117p/mn

Total : 87,72 km en 3h41min:40 sec – mon record dans ces conditions là - moyenne de 23,8 - FcMoy 115 p/mn. HR (Heart Rate, en %de FCMax) pendant ces 3h20: 65% de FCM

Chrono de 3h41' pas vraiment significatif en raison des conditions météo (voir l'état des patins sur la photo), mais assez proche de mon record 2008 (3h34') juste avant les 24H de Montréal réalisé dans des conditions idéales et sur le sec! Et de 9 minutes inféieur à mon test du 17 mai 2008 avant mon record aux 24H du Mans (3h50'), avec conditions parfaites là aussi.
Portions très glissantes, (chutes sur grand écart lol !) en zones [3-4] sous les arbres, sur les ponts en bois, passés au pas
Diamètre de roues utilisé : 108mm. Très bonnes sensations sur les digues ou la moyenne était au-dessus²de 25
Très peu de fatigue donc, ce genre d'entrainement ne sert pas à se mettre dans le rouge (je me force à ne pas dépasser les 65% de FCM dans ces conditions), mais juste à habituer le corps à 'mémoriser' et tenir une position aéro le plus longtemps possible, dans le vrai record des 24h, le 'DRAFTING' est à jeter aux oubliettes.
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# Posted on Friday, 22 May 2009 at 6:47 AM

Analyse de sang du 13 mai 2009, HEMATOCRITE A 49.1 ! chanceux...

Analyse de sang du 13 mai 2009, HEMATOCRITE A 49.1 ! chanceux...
Chanceux...Voici les principaux éléments de l'analyse de sang que j'ai subit mercredi matin, par précaution avant les grandes compétitions sur 24 Heures, et sur les conseils de mon médecin sportif, afin de me rassurer suite à une période de fatigue, surveiller un manque de fer, vérifier l'hématocrite [Volume occupé par les globules rouges par rapport à la quantité de sang total (globules rouges plus plasma) : il s'exprime en pourcentage], on admet que celle-ci reflète l'efficacité de l'approvisionnement en oxygène des muscles, et contribue à une bonne VO2Max.

Mon hématocrite a donc atteint la valeur record de 49.1, ce qui en théorie, m'interdit tout séjour en altitude si je veux rester en dessous de la valeur 50 chez les hommes, au-delà de laquelle je n'aurais pas le droit de prendre le départ d'une course, en raison des présomptions de dopage sanguin ! voir ICI
Il faut également savoir que l'entrainement intensif fait chuter ce taux, alors...si j'étais sédentaire serait-il au-dessus des 50 ?
J'ai quand même la preuve (à la droite du document) qu'en mars 1999 dans ce même laboratoire mon hématocrite était déjà à 48.4, ce qui prouve bien qu'il s'agit de valeurs naturelles.
Le taux d'hémoglobine est lui aussi élevé avec 16.7g/100ml.

Une alimentation qui incorpore à longueur d'année, lentilles du Canada ! - 3 à 4 fois/semaine -, chocolat, viande de volaille, oeufs, persil dans tout... devrait également contribuer à ce taux élévé, bien que le fer contenu dans les végétaux soit moins assimilable par l'organisme que celui contenu dans la viande rouge (que j'aime pourtant, mais que je bannis) et les abbats (que je bannis aussi, bien que la salade au Chavignol + foies de volaille + gésiers + croutons grillés, le tout arrosé d'un Sancerre blanc, soit mon entrée préférée, presque une drogue...lol !)

Paré de ces atouts dont je me sais doté depuis l'adolescence, je n'ai plus qu'à poursuivre mes objectifs.
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# Posted on Friday, 15 May 2009 at 2:55 PM

Edited on Saturday, 16 May 2009 at 3:04 AM